el ejercicio de 2 minutos que tonifica piernas, glúteos y abdomen apoyada en la pared de casa

No se necesitan rutinas complicadas ni pasar horas muertas en el gimnasio. Hay ejercicios de unos pocos minutos que marcan la diferencia, como lo hace caminar 10 minutos después de comer o la sentadilla asiática, que mejora la longevidad. El poder, desde luego, está en las sentadillas, pero no en hacer cientos de ellas, sino en hacer una que lo cambia todo. Hoy hablamos de otra que tiene un montón de beneficios: la sentadilla isométrica.

Algunos también la llaman sentadilla de pared por la postura en la que se hace. Para recrearla, necesitas una pared y, con su ayuda hacer la sentadilla. Apoyas la espalda en la pared y bajas como si te sentases en una silla invisible. Para hacerla, separa los pies a la altura de las caderas y hombros y flexiona las rodillas en 90 grados. Tienes que sostener la postura durante dos minutos.

Beneficios de la sentadilla isométrica

Esta postura tiene muchas propiedades a nivel global para todo el cuerpo. Según Axel España, entrenador personal y experto de Unique Workout, «fortalece cuádriceps y glúteos y mejora la resistencia muscular en piernas», ya que genera tensión constante para tonificar mejor. Esto puede resultar más cansado, pero al ser sólo dos minutos, es perfectamente asequible, pero se va mejorando la resistencia.

Además, ayuda a mejorar la estabilidad en piernas y rodillas, en particular, y fortalece sin impacto en las articulaciones. Esto es ideal si tienes más de 50 años y necesitas un ejercicio que te ayude a mejorar tu forma física pero sin hacer sufrir las rodillas. Como mejora la fuerza y la resistencia, también es un ejercicio que te ayuda a envejecer mejor.

En general, mejora la estabilidad de todo el cuerpo porque activa el core. Esto supone que mejores la postura, pero también que tonifiques la tripa y te veas menos hinchada.

También es muy útil a nivel mental. Como requiere de cierta concentración para mantener la postura, reduce el estrés y la ansiedad porque te ayuda a focalizarte.

Requiere ser constante y, por supuesto, mezclarlo con otros ejercicios para ponerte en forma de una manera completa. Es decir, se necesita también ganar músculo, sobre todo en menopausia con ejercicios de fuerza, hacer ejercicio aeróbico para activar la circulación y mejorar la salud cardiovascular, la respiración y mejorar la resistencia en un sentido más amplio.

María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.

Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.