“Para entrenar hay que planificarse, y dentro de esa planificación hay que seguir la regla del 80/20”

Estar en forma se divide básicamente en entrenar y alimentarse adecuadamente, aunque también es cierto que es necesario descansar el tiempo necesario y mantener el estrés a raya. Pero para que todo eso se dé, es necesario llegar a todo lo que incluye el día, gimnasio incluido. Por supuesto que es misión imposible, y el que termina siendo sacrificado es el entrenamiento que, si lo piensas, es lo que implica tiempo para ti y lo que te hace sentir bien.

Por eso la entrenadora personal Crys Dyaz confirma que lo básico para llegar a hacer deporte es la planificación: “Lo de “ir al gimnasio cuando salga de currar, voy a intentarlo”… eso no sucede nunca y no se hace de una manera eficiente jamás”, advierte.

“Para entrenar hay que planificarse, y dentro de esa planificación hay que seguir la regla del 80/20”. O lo que es lo mismo: “De esa planificación, deberíamos cumplir aproximadamente el 80%, y un 20%, fluir. Y es maravilloso decir: “Oye, pues hoy no voy a entrenar, o voy a entrenar otra cosa que no tenía prevista más intensa. Hoy voy a salir a cenar y me voy a tomar un vino y un brownie de chocolate porque me apetece. Porque forma parte de nuestra paz mental”, dice. Además, “es importante que tengamos claro qué días voy a entrenar y qué voy a hacer”, añade.

Por qué es bueno planificarse y cómo hacerlo

Y no sólo para entrenar, sino para todo en la vida, porque evita frustraciones: “No nos exijamos más de la cuenta porque sino entramos en una eterna infelicidad y frustración y no se trata de eso”, apunta la entrenadora.

Lo ideal es dedicarse un día en semana para ello: “Yo los domingos me organizo la semana al completo y lo escribo. Es fundamental tener claro qué días voy a entrenar, qué voy a entrenar, qué voy a comer, qué días tengo según qué planes. Y además lo escribo en diferentes colores y también con la prioridad que yo quiero darme a mí misma”, explica la experta.

“No se trata de que si yo pongo mis entrenamientos lo primero, le estoy dando más importancia que a mi parte laboral, pero sí, de manera intencional, estoy situándolo en un punto donde me priorizo. Y cuando me priorizo en esto, construyo todo lo demás de una manera mucho más eficiente”, matiza.

“Además, también, siempre tengo objetivos a corto, medio y largo plazo. Para esta semana, para este mes y para el trimestre. Intento trabajar por y para ellos. Al final tengo una mentalidad de ex-deportista de élite que me hace trabajar por un objetivo”, cuenta.

Es importante no castigarse, sino más bien premiarse: “Intento darme refuerzos, refuerzos positivos. Decir: “Oye, si esta semana cumplo, pues qué bien que consigo esto. Y si no cumplo, forma parte del aprendizaje y de la vida y también está bien”, concluye.

Y recuerda: “También es importante fluir. Si no cumplimos el 80% de lo previsto, ahí tengo que pensar si estoy haciendo un listado correcto de tareas urgentes e importantes. O de tareas no urgentes, pero importantes, y tareas ni urgentes ni importantes. Muchos errores también suceden cuando empiezo con las tareas que no son ni urgentes ni importantes”, advierte.

María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.

Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.