“Hay ocho alimentos que comen todos los días las mujeres con un cuerpo definido”

Para mantenerse en forma hay que hacer ejercicio diario y alimentarse bien. Dos directrices que deberíamos saber y poder cumplir, pero, en concreto, la última no es tan sencilla como suena. Además de que importa (y mucho) el orden en el que se consumen los alimentos, no todos valen. Así que, lo básico será conocer cuáles son esos imprescindibles que te ayudan más que otros a perder peso y, sobre todo, que hacen que sea más fácil tonificar el cuerpo.

«Hay ocho alimentos que comen todos los días las mujeres con un cuerpo definido», dice David López, entrenador personal. Y no son nada complicados de conseguir, ni raros o distintos. Seguro que los tienes en la despensa y la nevera.

Huevos

Los huevos no faltan en cualquier menú saciante para pérdida de grasa o de peso. Ahora bien, siempre se forma un debate en torno a cuántos hay que comer. El experto recomienda tres o cuatro cada mañana. Y deben ser huevos enteros, no sólo las claras. Para él dos es quedarse corto y mucho más si los usas para sustituir una comida.

«Aportan 22 gramos de proteína, grasas saludables, colina para la función cerebral y todos los aminoácidos esenciales», dice.

Yogur griego

«Una taza aporta 20 gramos de proteína, 100 calorías y casi nada de azúcar si eliges el correcto. Sabe como un postre y funciona como una fuente de proteína», indica López.

En cuanto a cómo tomarlo, recomienda en versión natural y sin sabores añadidos, con un extra de frutos rojos.

Pechuga de pollo

Varios expertos coinciden en que la pechuga de pollo es su fuente de proteína favorita. Y claro, de lo que se trata en una dieta para perder peso y mantenerse en forma es que haya bastante de esta: «230 gramos de pollo aportan aproximadamente 50 gramos de proteína con pocas calorías», dice David López.

Ahora bien, también advierte de que puede resultar una comida aburrida: «Cocínala una vez y cómela varias veces. Cámbiale los condimentos y nunca te cansarás de ella», recomienda.

Arroz jazmín

Porque no, no vale cualquier tipo de arroz. Además, este es el tipo que le gusta a más gente y más agradable resulta de comer porque se digiere más fácilmente: «Es el carbohidrato que alimenta tus entrenamientos y mantiene estable tu energía», dice el entrenador. «Una taza aporta, aproximadamente, 200 calorías de combustible limpio», añade. No tiene grasa y no hincha la tripa.

Frutos rojos

Tampoco valen todas las frutas para todos los días. Ahora bien, los frutos rojos sí: «Son bajos en calorías, altos en fibra y están llenos de antioxidantes. Son uno de los mejores alimentos para perder grasa», cuenta.

Se pueden añadir a cualquier cosa, como el yogur o la avena, o comerlos solos.

Brócoli

«La verdura que como en todas mis comidas», reconoce el entrenador. «Es alta en fibra, ocupa mucho volumen (o sea que es saciante), te mantiene satisfecho durante horas, casi sin calorías», apunta.

Recomienda comer, al menos, dos tazas al día y se puede comer asado, cocinado al vapor o salteado.

Carne molida 90/10

«Muchos compran carne demasiado magra y pierde nutrientes, 90/10 es el punto ideal», dice David. Si la consumes así, «230 gramos aportan aproximadamente 50 gramos de proteína. También hierro real, zinc real y creatina natural», dice.

Recomienda comer la hamburguesa sin pan, pero sí salteada o en un bowl de carne, cocciones que no te llevarán más de diez minutos preparar.

Pan de masa madre

Se acabó demonizar el pan. Se puede comer (y se debe) pero hay que elegir el tipo correcto: «El pan de masa madre es una fuente de carbohidratos más saludable que el pan blanco. Más fácil de digerir, tiene menor índice glucémico y te mantiene satisfecho más tiempo. En general, mejora la salud intestinal», apunta el entrenador personal.

«Es ideal para sándwiches, tostadas o junto a tus comidas», dice. Ahora bien, «elige pan de masa madre real, con ingredientes simples», concluye.

María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.

Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.