Introducir intervalos de carrera entre caminatas es una manera eficiente, segura y práctica de quemar calorías

Considero que salir a correr es una tortura. Y sé que muchas coincidirán con este pensamiento que adquiere ya la categoría de sentimiento. Lo he intentado cientos de veces pero abandono a a primera de cambio porque no es sólo que me canse en exceso, sino que me encuentro mal, veo lucecitas y siento que me voy a desmayar de un momento a otro. No es mi deporte, pero sé que tiene muchos beneficios, aunque simplemente andar todos los días en ciertas condiciones hace también maravillas. Por suerte, he encontrado un punto medio para ponerme en forma.

Y no he tenido que inventármelo, ¡existe! Se llama método CaCo, nombre formado por la primera parte de las palabras caminar y correr, los dos ejercicios que combina. O sea, lo que proponen los expertos es introducir unos minutos de carrera mientras haces una caminata: «Puedes conseguir una intensidad cardiovascular interesante sin necesidad de mantener una carrera continua», dice Ana Arrechea, entrenadora conocida por su comunidad en Instagram y también por sus gimnasios Pomona en Madrid.

«Como entrenadora, me parece un método muy interesante, no solamente para alguien que quiere iniciarse en la carrera, sino también como una forma dinámica y eficiente de mantenerse en forma», añade.

En qué consiste exactamente

En principio, es un método que va semana a semana. Es decir, en la primera quizás corres uno o dos minutos y caminas tres o cinco, y vuelves a hacer lo mismo unas cuatro o seis veces porque se practica por repeticiones. La segunda semana, la idea es que ajustes más los tiempos para acercar más el que corres al que caminas o incluso reducir el segundo.

Pero si la idea no es empezar a correr, sino encontrar algo con lo que hacer un poco de ejercicio, combina los intervalos sólo sujetándote a lo que te pida el cuerpo: «Permite adaptar el entrenamiento al nivel de cada persona y hacerlo de una manera progresiva, que para mí es fundamental. Cuando empezamos cualquier actividad de impacto, tenemos que darle tiempo al cuerpo para adaptarse: músculos, tendones, articulaciones, sistema cardiovascular e incluso a nivel mental», explica la experta.

Qué beneficios tiene le método CaCo

Además de introducir a quien lo quiera en el mundo del running, es útil en muchos aspectos, el primero de ellos, perder peso: «Si el objetivo es una recomposición corporal o una pérdida de grasa, puede ser una herramienta muy buena dentro de un programa completo. Introducir intervalos de carrera entre caminatas es una manera eficiente, segura y práctica de quemar calorías», señala Arrechea.

«Eso sí, siempre insisto en que no existe un ejercicio milagroso para perder grasa: hay que combinar el entrenamiento cardiovascular con fuerza, una buena alimentación y hábitos sostenibles», advierte.

Y va un paso más allá: «Lo veo como una alternativa muy práctica al objetivo de los famosos 10.000 pasos. Los pasos son una referencia útil para mantenernos activos, pero no es necesario obsesionarse con alcanzar exactamente esa cifra todos los días. Para una persona que tiene poco tiempo, introducir intervalos de carrera entre caminatas puede ser una manera muy eficiente de aumentar el gasto energético y mejorar la capacidad cardiovascular», cuenta.

La entrenadora hace hincapié en lo práctico y adaptable que es este ejercicio, no sólo a la forma física, sino a los horarios de cada una: «También me parece especialmente interesante para las personas que tienen poco tiempo. En lugar de pensar que para estar en forma necesitamos entrenamientos larguísimos, podemos hacer sesiones relativamente breves en las que alternamos caminar y correr y conseguimos elevar bastante la intensidad».

«En definitiva, me gusta porque es un método sencillo, dinámico y adaptable. Trabajas el corazón y la resistencia, aumentas el gasto energético y, progresivamente, preparas al cuerpo para tolerar mejor el impacto de la carrera. Y, combinado con entrenamiento de fuerza, puede formar parte de un programa muy completo para mejorar la composición corporal y la salud cardiovascular», resume.

María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.

Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.