Si quieres quemar calorías, 10 minutos saltando a la comba equivalen a 30 corriendo

Ya ha quedado más que demostrado que no hace falta ser runner para quemar calorías y mantenerse en forma. Por ejemplo, basta con caminar y alternarlo con pequeños intervalos de carrera. Y tampoco hace falta dar 10.000 pasos al día, por cierto. Pero también hay otra alternativa a correr que no es andar, sino saltar.

En concreto, saltar a la comba: «Si quieres quemar calorías, 10 minutos saltando a la comba equivalen a 30 corriendo», indica Nieves Bolós, entrenadora y psicóloga conocida por su comunidad de coach y ejercicio en redes sociales.

«Los dos ejercicios funcionan, pero la evidencia científica resalta que saltar a la cuerda por 10 min equivale a correr 30 min. Así que, si quieres resultados más rápidos saltar la cuerda es la opción más inteligente, más efectivo y la inversión de tiempo es menor. En solo 10 minutos tienes un cardio efectivo», matiza.

Por qué saltar es mejor que correr

En lo que coinciden los expertos es que saltar a la cuerda es el cardio que obtiene mejores resultados: «Es el cardio que más calorías quema por minuto, alrededor de 15», apunta el entrenador personal Fernando Gaviria.

Además, requiere menos tiempo de entrenamiento y activa más grupos musculares en todo el cuerpo. Otro de los puntos que destacan es el bajo daño para las articulaciones, aunque parezca lo contrario: «Saltar 10 minutos al día puede mejorar tu corazón, fortalecer tus huesos y aumentar tu energía», indica Rocío Marzoa, experta en nutrición y entrenamiento al frente de la comunidad Marjen Wellness junto a Anneke Jenkins, ex-triatleta de alto rendimiento y entrenadora.

«El impacto que se produce al saltar ayuda a proteger los huesos y esto es algo fundamental para las mujeres a partir de los 40 años», puntualiza. Esto se suma a la importancia del cardio a partir de esta misma edad para proteger la salud cardiovascular, activar el metabolismo y prevenir enfermedades como la diabetes o el colesterol.

«Además, favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias relacionadas con la sensación de bienestar que pueden ayudar a combatir el cansancio y mejorar el estado de ánimo. Y lo mejor de todo, es que no necesitas gimnasio ni material para empezar», cuenta.

Cómo hacerlo para obtener beneficios

Lo que recomiendan los estudios en general y Bolós en particular es hacerlo tres veces por semana. Hay que saltar 10 minutos, pero la experta recomienda, si eres principiante, empezar por cinco, además de «saltar durante 40 segundos y descansar 20».

Y la entrenadora hace otra recomendación: «Recuerda que si quieres bajar de peso (grasa), prioriza el entrenamiento de fuerza y combínalo con 2-3 sesiones de saltar a la cuerda (después de tu sesión de pesas o en días alternos) y seguir una alimentación equilibrada en déficit».

María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.

Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.