“Tengo más de 50 años y este ejercicio de 5 minutos es mi secreto para tener unas piernas jóvenes y firmes”

Lo que menos esperas, es lo que más funciona. Especialmente cuando llegan los 50, etapa en la que hemos descubierto que el entrenamiento de fuerza es fundamental, que caminar rápido puede hacer mucho más que correr, y que no hacen falta grandes y duros entrenamientos de gimnasio para fortalecer, sino que todo depende de ejercicios estratégicos.

Así lo demuestra Lidia Poza, ex-bailarina y experta en pilates, al frente del centro de pilates Pilatestudi, situado en en Terrassa y Valldorex: “Tengo más de 50 años y este ejercicio de 5 minutos es mi secreto para tener unas piernas jóvenes y firmes”, dice haciendo referencia a pasos de ballet que hace sobre una silla a diario.

“Los pliés y relevés, inspirados en el ballet, forman parte de mis imprescindibles. A esta edad, trabajar la fuerza, la movilidad y la estabilidad es más importante que nunca”, explica.

Cómo hacer pliés y relevés en silla

Este ejercicio, además de sencillo es muy beneficioso, no sólo para las piernas, que las tonifica, sino para el organismo en general: “Los relevés activan tu segundo corazón, las pantorrillas. Son tu seguro anticaídas y mejoran la circulación”, señala la experta.

El sóleo es el músculo que se pone en marcha con este movimiento. Su activación acelera el metabolismo, favorece la quema de grasa y mejora la longevidad porque reduce la fatiga y controla los picos de glucosa.

Para hacer los relevés como esta ex-bailarina, coge una silla, ponla a tu lado y apoya tu pierna derecha en ella mirando al frente. Con el pie de apoyo en el suelo de puntillas, sube y baja el talón del que está en la silla, apoyándote sólo en la punta. Intercálalo con otra forma de hacerlo que consiste en apoyar el pie en la silla por completo y subir y bajar el talón del pie del suelo.

A continuación, les toca el turno a los pliés: “Fortalecen piernas y glúteos y mejoran el control corporal. Lubrican tus rodillas y abren las caderas”, apunta Poza.

Para hacerlos, de nuevo usa la silla como el punto de apoyo para una pierna y el suelo para la otra. Ahora, la pierna que está apoyada en la silla se sujeta sobre el canto del pie y queda totalmente estirada. La pierna que está recta apoya en el suelo, se flexiona y se estira mientras se inclina la cadera hacia delante y se abre el pecho con movimientos de apertura de brazos.

Estos ejercicios fortalecen las piernas, de tal manera que te ayudan a ganar en agilidad pero también en resistencia. Y esto no sólo sirve para completar las caminatas u otros entrenamientos que favorecen la longevidad, sino también para el movimiento y la agilidad diarios.

María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.

Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.