Todos los entrenamientos valen, el de 30 minutos que haces en tu casa, ya suma más de lo que ibas a hacer si no te movieras

El principal problema que tenemos cuando nos ponemos a hacer ejercicio es que no tenemos tiempo. Bueno, «problema», más bien es una excusa, porque la verdad es que cualquier hueco es bueno y todo cuenta a la hora de ponerse en forma.

Así lo confirma la entrenadora personal Crys Dyaz: «Todos los entrenamientos valen, el de 30 minutos que haces en tu casa, ya suma más de lo que ibas a hacer si no te movieras. Lo importante es moverse y ser constante día a día».

Para conseguir entrenar y hacerlo bien y con beneficio, es importante tener una intención, pero también ser realista: «Primero de todo, tienes que establecer un objetivo alcanzable, porque otro de los errores más grandes es ser demasiado ambiciosos con los objetivos a los que aspiramos y eso nos hace vivir una eterna frustración», advierte la que fue en su momento deportista de élite.

«Tampoco hay que pensar que se trata de entrenar seis días a la semana de forma destructiva. Yo siempre digo que hay entrenos que construyen, otros que destruyen y otros que mantienen. Y todos son igual de válidos e igual de importantes. Lo básico, sobre todo, es que intentes moverte. Y más allá de los 45 o 30 minutos o una hora de entrenamiento que hagas al día, que pienses en las otras 23 horas porque sufro de los errores. Vamos a intentar poner una intención en generar más movimiento, que el metabolismo esté más activo», recomienda.

Cómo hacer ejercicio sin proponértelo

Como dice Dyaz, cualquier momento es bueno: «Los 10.000 pasos que recomienda la OMS es un número. A lo mejor tú si necesitas 4.000 al día tienes que ponerte el objetivo de 6.000. Si haces 10.000, ya por norma puedes ponerte el objetivo de 10.000, pero mantenerte un poco más activo y en movimiento».

Y añade: «Esos consejos que siempre nos han dicho, funcionan de una manera real. Por ejemplo, levantarte en la oficina cada cierto tiempo y subir una planta y volver a bajar».

También puedes aprovechar el paseo de vuelta de la compra con las bolsas para hacer la caminata del granjero, que mejora fuerza y resistencia. O ve y vuelve del trabajo andando a cierta velocidad para quemar más colarías. Al mismo nivel esta hacer sentadillas en la propia silla, es decir, levantarte y sentarte sin apoyar las manos.

También puedes hacer elevaciones de talón sentada en la silla. Así se activa el sóleo, que se ha demostrado que ayuda a reducir los picos de azúcar después de comer, mantener tu metabolismo activo y mejorar la quema de grasa de forma pasiva.

En su libro ‘Microprácticas’, Eli Susman propone hacer «microyoga», que se basa en una «posición o secuencia de posiciones que se pueden hacer en cualquier sitio y no requieren esterilla». Duran 20 o 30 segundos y, entre sus beneficios: «mejoran la productividad, la concentración, la presencia, la calidad de vida, el bienestar emocional, la salud física y la flexibilidad, reduce el estrés y el dolor», explica en el libro. Entre las posturas: «Gato-vaca; torsión de columna; postura del pez; espirales con los brazos…»

María Muñiz es experta en belleza. No hay tendencia en manicuras y pedicuras, truco de maquillaje o corte de pelo de moda que se le resista. Lo que más le gusta en el mundo es un pintalabios rojo que se pueda sumar a su colección de más de 100, además de probar lo nuevo en tratamientos para el pelo fino, aceites para labios, cremas de todo tipo, sérums y contornos de ojos posibles. Eso sin contar cada perfume que ve la luz. Si pueden ser perfumes florales y frescos, mejor.

Por eso, no puede vivir sin redes sociales, en las que bucea hasta que da con lo último que se lleva en cada espejo y neceser del mundo (hasta lo que pasa más desapercibido). Internet es su medio natural, se siente como pez en el agua después de una trayectoria de casi diez años en medios digitales, que comenzó cuando se graduó en Periodismo y Comunicación Audiovisual en la Universidad Rey Juan Carlos de Madrid.

Desde entonces, María Muñiz ha pasado por cabeceras de moda y belleza como Harper’s Bazaar o Cosmopolitan como redactora de belleza. Ahora ha vuelto a ELLE, uno de los primeros medios donde pudo especializarse en la comunicación digital, para tomar las riendas de la sección de belleza, contarte todo lo que necesitas saber sobre novedades y tendencias y crearte alguna que otra necesidad.